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攀岩有哪些锻炼指力的方法?

攀岩初学者都不建议做指力板练习。因为新人指力有限,肌腱的强度不足以承受自己的体重,做指力板练习极易造成肌腱拉伤。 练习指力只要多攀爬即可,最好能保证每周2-3次。待指力进步后想要进阶的话,可以开始握力器的练习,开始选择磅数较轻的,...

攀岩主要有以下几种攀爬手法: 紧握 当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。 开握 如果支点的边缘或某些点的小洞可以...

正常我们用腿的时候多一些,所以一个正常力量的人玩攀岩基本就够用了,不用专门锻炼下肢力量!但上肢就不一样了~,一个常人的臂力玩攀岩力量一定是不够的,特别是指力,也就是小臂力量! 大臂力量主要是三头二头胸和背,可以通过简单的俯卧撑和引体向上...

一旦上了岩壁,你要做的第一件事是保持平衡,而不是向上爬。你需要暂时抑制一下向上的冲动,如果你不想太快地落到垫子上的话。你看高手们在岩壁上扭来扭去,不停地换手换脚,就是为了保持平衡。当你要移动一只手或脚时,先要让它是可以自由活动...

在门框上做引体向上(难度大点的下颚过门框)。这种练习可以在去厨房取啤酒时顺便做几组,呵呵。 腹部训练是必须的。大量仰卧起坐类型的练习。做仰卧起坐时加上转体动作更好。 手臂的推拉练习,可以增强三头肌和胸肌的力量。 事实上,你的手指抓...

广州攀岩场地简介 【超极限攀岩馆】 05年7月份,超极限攀岩馆横空出世,迅速吸引了广州绝大部分岩友,并且成了攀岩好手最喜欢的人工岩场和抱石场,9月4日超极限攀岩馆举办的第一届“潘比得”杯攀石锦标赛首次采用UIAA攀石竞赛规则,比赛组织有序,...

广州攀岩 来自【http://www.0757outdoor.com/read.php?tid=69】 说来都不好意思,广州的攀岩气氛实在不行,每次看到岩蜥的PK信息都可以让广州这帮空有一身热血得不到发泄的老岩虫们激情沸腾,口水流的满地都是。 特发此贴强烈要求上海的岩虫们如...

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