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攀岩有哪些锻炼指力的方法?

攀岩初学者都不建议做指力板练习。因为新人指力有限,肌腱的强度不足以承受自己的体重,做指力板练习极易造成肌腱拉伤。 练习指力只要多攀爬即可,最好能保证每周2-3次。待指力进步后想要进阶的话,可以开始握力器的练习,开始选择磅数较轻的,...

攀岩主要有以下几种攀爬手法: 紧握 当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。 开握 如果支点的边缘或某些点的小洞可以...

攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登...

攀岩是一项结合体力、技巧、头脑为一身的一项运动 对人本身的综合素质要求很高。 或许篮球、足球,没有经过训练也可以去参与参与 但是对于真正的攀岩来说,如果你没有参加过训练,是无法进行攀岩的。 需要攀岩者有一定的体能,我们叫‘耐力’, 耐...

攀岩是比较练习人膂力气的,可是不少人都不懂得怎么防止攀岩受伤,怎么防止攀岩受伤,看看吧。 攀岩最常见的受伤:微伤口 大都肌肉、肌腱或韧带之损伤,皆是源于微伤口。因为症状不明显,此种损伤须累积多日方会发病,但也正因而,其往往为选手...

在门框上做引体向上(难度大点的下颚过门框)。这种练习可以在去厨房取啤酒时顺便做几组,呵呵。 腹部训练是必须的。大量仰卧起坐类型的练习。做仰卧起坐时加上转体动作更好。 手臂的推拉练习,可以增强三头肌和胸肌的力量。 事实上,你的手指抓...

朋友,记得安全第一!! 还有一点是你必须知道的,攀岩是两个人的事(solo、抱石除外),一个攀岩一个保护,你还需要一个伙伴! 建议在你完全看懂我的回答前千万不要尝试室外攀岩 看了下你的问题,大概是这几个: 1.室外攀岩时装备怎样使用? 2....

广州攀岩 来自【http://www.0757outdoor.com/read.php?tid=69】 说来都不好意思,广州的攀岩气氛实在不行,每次看到岩蜥的PK信息都可以让广州这帮空有一身热血得不到发泄的老岩虫们激情沸腾,口水流的满地都是。 特发此贴强烈要求上海的岩虫们如...

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